Программа упражнений для похудения дома на месяц

Программа упражнений для похудения дома на месяц: простые и эффективные упражнения для похудения без похода в тренажерный зал. Получите здоровый и стройный вид всего за месяц!

Дорогие друзья, если вы также как и я, обожаете лежать на диване с пачкой чипсов и глядя на сериалы, то это не для нас! Но, если вы готовы бросить вызов своей лени и готовы похудеть на целый размер, то я рада предложить вам программу упражнений для похудения дома на месяц. Самое интересное в этом, что вы можете выполнить все упражнения прямо у себя дома и не тратить деньги на дорогие тренажеры и походы в спортзал. Что же, готовы ли вы принять этот вызов и начать путь к новой себе? Тогда продолжайте читать и я расскажу вам все секреты!

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ

но не все имеют возможность посещать спортзалы или фитнес клубы. Но этот факт не является причиной для отказа от занятий спортом и похудения. Сегодня мы предлагаем программу упражнений для похудения дома на месяц.

Программа на месяц

Наша программа на месяц включает в себя упражнения, что для достижения желаемых результатов необходима регулярность, программа упражнений для похудения дома на месяц включает в себя разнообразные упражнения для всех групп мышц. Эта программа позволит вам за месяц сбросить лишний вес и улучшить свою физическую форму. Но помните,Программа упражнений для похудения дома на месяц

Желание сбросить лишний вес велико, чтобы продолжать усиливать свой прогресс.

Вывод

Таким образом, которые можно выполнять дома без специального оборудования.

День 1

1. Приседания - 3 подхода по 15 повторений.

2. Выпады - 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. Подъем на носки - 3 подхода по 20 повторений.

4. Планка - 3 подхода по 30 секунд.

5. Боковая планка - 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

День 2

1. Становая тяга - 3 подхода по 12 повторений.

2. Отжимания - 3 подхода по 10 повторений.

3. Жим лежа - 3 подхода по 12 повторений.

4. Бицепсовая кривая - 3 подхода по 12 повторений.

5. Пресс - 3 подхода по 20 повторений.

День 3

1. Подъем на боковую руку - 3 подхода по 12 повторений на каждую руку.

2. Подъем ног на бок - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Отведение ноги на косой скамье - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

4. Пресс - 3 подхода по 20 повторений.

5. Планка - 3 подхода по 30 секунд.

День 4

1. Подъем на носки - 3 подхода по 20 повторений.

2. Бег встопорщиванием - 3 подхода по 1 минуте.

3. Обратные приседания - 3 подхода по 15 повторений.

4. Пресс - 3 подхода по 20 повторений.

5. Боковая планка - 3 подхода по 30 секунд на каждую сторону.

День 5

1. Подъем ног на бок - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

2. Приседания - 3 подхода по 15 повторений.

3. Отвод ног на гиперэкстензии - 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

4. Пресс - 3 подхода по 20 повторений.

5. Планка - 3 подхода по 30 секунд.

День 6-7

Отдых.

Повторяйте эту программу каждую неделю в течение месяца. После месяца можно изменить набор упражнений и добавить новые, усердие и правильное питание.

Смотрите статьи по теме ПРОГРАММА УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА НА МЕСЯЦ:

https://www.chayobriggs.com/group/chayobriggs-group/discussion/8a39b7ad-8066-4740-afb9-fb9bef0fd3de